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Un entrenamiento sin fuerza para la parte superior del cuerpo


Hacer una flexión perfecta trabaja casi todos los grupos musculares principales en su cuerpo, pero son su pecho, hombros y brazos los que hacen el trabajo pesado. Y es la parte superior de tu cuerpo la que recibe la atención que tanto necesitas en el video de Grokker de esta semana.

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En menos de 20 minutos, combinará varias variaciones de flexiones para el mejor entrenamiento de la parte superior del cuerpo sin equipo. El instructor ofrece movimientos en tres niveles de dificultad, por lo tanto, ya sea que esté haciendo una flexión de rodillas o una flexión pliométrica, hay una manera de hacer que esta rutina se adapte a sus necesidades.

No se incluye un calentamiento, por lo que sugerimos uno dinámico rápido para preparar los músculos. Solo necesitarás una colchoneta y algo de espacio, así que una vez que estés caliente, presiona play para comenzar.

Para recapitular, haga de 8 a 10 repeticiones de cada ejercicio en orden, a menos que se indique lo contrario. Descansa lo menos posible entre movimientos.

  • Variación push-up de un brazo (ambos lados)
  • Hacer subir
  • Push-Up de Archer arrodillado
  • Prensa de diamante
  • Pushup hindú
  • Dragon Walk
  • Extensión de tríceps de peso corporal
  • Plank Side Walks
  • Media retención de empuje (20 segundos)
  • Pike Hold (20 segundos)
  • Stagger Push-Up y Squat Jump
  • Aplaudir Push-Up
  • Media flexión a flexión completa
  • Push Up Arquero Circular
  • Flexión desigual

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